comando de voz, gira, defende reflex ball e parte para defesa de chute ( João Rama )

aquecimento pé vai e volta chinesinhos e pique ( João Rama )

salta cone lateral retorna cama, salta step frente cama ( João Rama )

quedas altas direita esquerda vai e volta chinesinhos e pique ( João Rama )

entrada com cama vai e volta chinesinhos e pique ( João Rama )

skipping cama jump punho, skipping caninhos punho ( Alexandre )

Salta cama elastica bola alta, arremesso lateral bola 5kg, skipping bola alta ( Alexandre )

gira, toca trave, quedas rasteiras direita ( Alexandre Nanes )

gira, toca trave, queda alta direita ( Alexandre Nanes )

arremesso latral bola 5kg, salta corda, desloca lateral mini cones entrada ( Alexandre )

arremesso bola 5kg, pula corda, punhos frontas com deslocamento lateral ( Alexandre )

punho sobre cama elastica, skipping lateral entrada com cama ( Alexandre Nanes )